在穿着方面，要注意保暖，及时添衣。根据天气增添棉衣、羽绒服等厚衣服，尤其要注意头部、手部和脚部的保暖。

因为从生理结构来讲，人体的热量大部分是通过血液循环来分布的。头部血管丰富，而且头部表面积相对身体比例较大，散热速度快。

如果头部没有做好保暖，身体的热量会快速散失，人就会感觉寒冷。手部分布着较多的神经末梢和血管。在寒冷环境中，手部的血管会收缩以减少热量散发，但若长时间受冷，可能会导致手部冻伤，出现红肿、疼痛等情况。而且手部受冷还会影响手部的灵活性，给日常活动带来不便。脚部处于人体的末端，离心脏最远，血液流经的路程长，循环相对较差。同时，脚部也有很多神经梢。

如果脚部保暖不足，会导致全身发冷，因为寒冷的刺激会使脚部血管收缩，减少热量传递，进而影响整个身体的体温调节。而且脚部受凉后还容易引发呼吸道疾病等健康问题。所以我们必要时可戴上帽子、围巾、手套，穿上厚袜子和保暖的鞋子。

在饮食上，可以适当增加温热的食物摄入。

从中医食疗角度讲，冬天外界环境寒冷，人体的阳气内藏，吃温热性食物可以温暖脾胃、补肾助阳，有助于维持身体的阴阳平衡，增强人体对寒冷环境的适应能力。如吃些羊肉、牛肉等温热性的肉类，它们能帮助人们抵御寒冷，同时可以多喝热汤，像萝卜炖排骨等。

起居方面，要早睡晚起。

首先，冬天日照时间短，夜晚时间长，这是自然规律。早睡晚起能顺应自然变化，让身体与自然节律相协调。从中医角度讲，冬天人体阳气内藏，早睡可以帮助养人体阳气，晚起能避免阳气过早外泄。其次，在睡眠过程中，身体会进行自我调节和修复。冬天寒冷，早睡晚起能保证充足的睡眠时间，让身体在温暖的被窝里更好地恢复体力、储存能量，就像给身体“充电”一样。而且，足够的睡眠有助于提高人体的免疫力，而且室内要注意通风换气，保持空气清，可使我们更好地抵御冬天寒冷天气容易引发的感冒、流感等疾病。

运动时，不要过于剧烈，避免在大风、大寒的天气外出剧烈运动。

一是因为冬天天气寒冷，人体为了减少热量散失，体表血管会收缩。如果突然进行剧烈运动，血管会快速扩张，这会增加心脏的负担。而且这种血管的急剧收缩和扩张，可能会导致血压突然升高，对于有心血管疾病风险的人群来说尤其危险。

二是剧烈运动时，人体呼吸频率会加快，在寒冷且干燥的空气中，大量干冷的空气直接进入呼吸道，会刺激呼吸道黏膜，使呼吸道黏膜受损，从而容易引发咳嗽、气喘等呼吸道问题。

三是冬天地面状况可能比较复杂，比如有积雪或结冰。剧烈运动可能导致身体难以控制平衡，增加滑倒、摔伤的风险，像跑步时滑倒受伤的概率就会增加。所以我们可以选择在室内进行如瑜伽、太极拳等相对温和的运动；

如果在室外运动，尽量选择阳光充足的时候，比如慢跑、散步等。