熬夜用眼过度，如何缓解视疲劳？实用方法分享！

你是否常感休息不足？

即便躺着玩手机，精神却日渐萎靡

即使经过一夜安眠，仍旧觉得未睡够……

更别提熬夜、费脑、用眼过度时

那份难以驱散的疲惫感

那么，面对大脑和眼睛的双重疲劳

我们该如何实现高效休息呢？

许多人认为休息仅仅是停止手头的工作，让身体得到放松，所以他们往往认为睡上一觉或玩玩游戏等娱乐活动就能解决所有疲劳问题。

然而，这并不意味着大脑和眼睛也真正得到了休息，它们可能仍在持续运作中。实际上，疲劳感是大脑的一种直接反映，当大脑感到劳累时，它会迅速向身体发送“累”的信号，促使身体表现出疲惫的状态。

因此，当我们感到身体极度疲惫时，往往意味着大脑早已不堪重负。

熬夜眼疲劳

同样的，晚睡和长时间高强度用眼成了现在的常态，基本每个人的眼睛每天都是在超负荷工作，而我们的睫状肌也常常处于“紧绷”状态。

睫状肌主要负责调节眼睛看近或看远，但因为用眼习惯，我们的睫状肌常处于收缩状态，时间一长眼睛就容易酸胀、疲劳，这点对于本身就有近视、散光、斜视等问题的人会更明显。除了屈光不正（近视、远视、散光）的人常见，眼睛常处于干燥状态或患有干眼症，此时也容易造成视疲劳。当然，光线过强或过暗、熬夜、工作需要高强度用眼等，都会导致眼睛疲劳过度。

如何缓解视疲劳？

提醒大家，眼睛也要休息，尽量减少电脑、手机等电子设备的使用时长，避免长时期盯着电子设备，一段时间后就远眺，看看远处，同时保证充足的睡眠。

有意识眨眼，多做眨眼操。眨眼动作可以让眼睛分泌泪水，保持眼部湿润，防止眼睛干涩发痒。轻闭眼2秒，紧闭眼2秒，睁眼再2秒，1次1分钟，1天做10次。

调整用眼习惯及调节室内光线，减少隐形眼镜的佩戴时间，确保在光线充足柔和的地方阅读，避免关灯玩手机。一般电子屏幕的亮度应为周围光线的2-3倍左右，同时避免光源从头顶上方照射，夜间工作学习时，建议使用双重照明，也就是顶灯和台灯都打开。

适当热敷。热敷可促进眼部血液循环，对睑板腺功能的改善有一定帮助。早晚可以用40℃左右的热毛巾或蒸汽眼罩热敷眼睛，每天1次，每次热敷15-20分钟。

遵医嘱滴眼药水。眼药水可以快速缓解眼睛干涩，补充眼睛水分，但如果是长期使用，需要注意是否含有防腐剂，遵医嘱使用不含防腐剂的人工泪液。