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探讨睡眠时间过长对身体的影响

发表时间: 2024-11-01 19:27

探讨睡眠时间过长对身体的影响


本文陈述所有内容皆有可靠信息来源,赘述在

●—≺ 前言 ≻—●

你有多久没睡过一个好觉了?这个问题,在快节奏的当代社会,几乎成了灵魂拷问,朋友圈里“睡不着”“失眠”的吐槽越来越多,似乎“睡眠自由”成了比财务自由更遥不可及的梦想。

然而相较于睡得少,睡得过多反而也不好,而且不少人分明已经睡了十来个小时,醒来却依旧感觉无精打采,这到底是什么原因?

●—≺ 无法进入深睡眠 ≻—●

对于青少年来说,充足的睡眠更是至关重要,它直接关系到生长发育,影响身高、体重,甚至智力发育。

中老年人如果睡眠不足,容易增加患心脏病、糖尿病和阿尔茨海默病等慢性病的风险,还会加快身体的老化。

不仅如此,睡眠不足还会影响我们的情绪和认知功能,白天总感觉心烦意乱,焦虑不安,注意力也很难集中,记性变差了,工作起来效率自然就低了。

从科学的角度来看,睡眠并非一个简单的“闭上眼睛休息”的过程,它是一个复杂而精妙的生理机制。

科学建议每个人每天的睡眠时间最好是8小时,不过这也不是一个绝对数,如果只睡5、6个小时就已经觉得不那么困,那睡这点时间就足以。

每个人的睡眠质量不同,有些人刚刚躺下就能呼呼大睡,哪怕外面打雷也不带醒的,而有些人在床上要翻来覆去好久才能够入睡,且睡得非常浅,只要外面有一点风吹草动就会被惊醒,这样的人往往很难进入深度睡眠

在深睡眠时,身体会分泌生长激素,帮助修复和再生,同时这也是巩固记忆和恢复精力的重要阶段。

然而,现代人的生活方式却在无形中“偷走”了很多人的的深睡眠,比如说晚上玩手机或电脑,强光会抑制褪黑素分泌,让人难以入睡,睡眠质量也会变差。

●—≺ 无法进入深度睡眠的危害 ≻—●

不规律的作息时间、精神压力、环境噪音、肥胖、呼吸道疾病等‎,都会影响睡眠质量,缩短深睡眠时间。

熬夜、加班、刷手机,这些看似“习以为常”的行为,正在一步步蚕食着人类的健康,让人们陷入“睡得越多越累”的恶性循环。

更令人担忧的是,睡眠不足不仅仅是个体问题,它也正在成为一个不容忽视的社会问题,一个睡眠不足的社会,必然是一个效率低下、缺乏创造力的社会。

试想一下,如果医生、飞行员、司机等需要高度集中力的职业人群长期睡眠不足,会带来多么严重的后果?搞不好医生做手术会把手术刀落到病人的肚子里,除此之外,睡眠不足还会增加交通事故、工伤事故的发生率,给社会带来巨大的安全隐患。

很多‌失眠人群或者是睡不好的人,会去网上搜索一些所谓的“助眠神奇”,但解决睡眠问题的答案并非依赖各种“助眠神器”,而是从根本上改变我们的生活方式,养成良好的睡眠习惯。

当然了,要从根本上解决睡眠问题也并不是一件容易的事,现如今人们的生活压力增大,每天入睡前都要想很多事,更有甚至躺在床上翻来覆去到天微微亮才能睡着,只睡了两三个小时就要起床上班。

●—≺ 失⁣眠已成为常态 ≻—●

现代人对睡眠问题的焦虑,不仅仅体现在个体层面,也反映在社会层面,越来越多的企业开始关注员工的睡眠健康,一些公司甚至推出了“午休室”、“睡眠舱”等设施,为员工提供更好的休息环境。

学校也开始​重视学生的睡眠问题,一些学校调整了作息时间,取消了早自习,保证学生有充足的睡眠时间。

政府层面也出台了一些政策,鼓励和支持睡眠健康产业的发展,例如一些地方政府对购买助眠设备的消费者给予补贴,鼓励企业研发更先进的助眠技⁠术,这些政策的出台,体现了社会对睡眠健康的重视,也为解决睡眠问题提供了更多的支持。

除了外部环境的改善,个人也需要积极主动地寻求改善睡眠的方法,比如说运动,如果有些人比较懒,也可以睡前喝一点红酒。

若靠自己没办法解决,也可以寻求心理咨询师的帮助,解决潜在的心理问题,从根本上改善睡眠质量

现如今,几乎每个人都被“睡眠不足”困扰着,就像无形的网一样,把人们牢牢地困住,从学生到上班族,从外卖员到企业高管,几乎无人幸免。

曾经,“睡个好觉”是稀松平常的小事,如今却成了奢侈的愿望,熬夜加班、刷手机到凌晨、周末报复性补觉……

这些看似“正常”的生活方式,正悄悄偷走人们的睡眠,让“缺觉”成为一种常态,就拿餐饮服务员小宋举个例子。

他每天要上班到夜晚九点,下班后他习惯性地打开游戏,沉迷其中,常常玩到凌晨两三点才睡,每天早上都得匆匆忙忙赶着去上班,长期睡眠不足让他整个人都提不起劲儿,工作起来也总是效率低下。

曾经体重正常的他,因为熬夜吃宵夜,缺乏运动,身材也逐渐走样,更糟糕的是,即使不玩游戏,他也难以在凌晨两三点前入睡,生物钟已经彻底紊乱。

小宋的经历相信是不少年轻人的日常生活,但这并非是年轻人不想睡觉,而是工作了一天之后,回到住处如果不刷刷视频、玩玩游戏,就仿佛一整天白过一样,毕竟大多数时间都用在了工作上,如果不娱乐娱乐,心里面总觉得空荡荡。

●—≺ 小结 ≻—●

综上所述,睡眠质量与人们的生活习惯、生活压力有着密不可分的关系,睡眠质量差也是困扰全人类的难题。

在个人看来,越是压力大、每天思考越多的人,睡眠质量就越是差劲,与其教别人如何改善睡眠质量,还不如想办法如何给大家减少压力。


主要信息源:

1、原文登载于北京科学中心2023年3月21日:《为什么睡很久还是感觉疲惫?》

2、原文登载于期刊《中老年保健》2015年2月1日:《睡不醒也是睡眠障碍吗?》

3、原文登载于期刊《家庭科技》2020年10月1日:《深度睡眠可以减轻焦虑》