我们在 20 多岁的时候，大多拥有充沛的精力，对未来充满希望与憧憬。但随着岁月流逝，步入 35 岁之后，生活和工作的压力逐渐增大，身体和心理的变化也悄然而至。

或许你也感受到：熬夜后的疲惫再也无法一觉恢复，长时间的紧张工作让你时常焦虑，甚至连“简单的运动”都会感到吃力。

35+ 的人生，不再只是拼体力或智力，而是对“身心健康”的全面考验。

在这个阶段，我们需要重新审视自己的生活方式，不仅要关注身体的健康，更要注重心理的平衡与成长。因此，我提出一个新的生活理念——“身心+”的生活方式，希望能够帮助你在 35 岁之后，找到更健康、更幸福的人生节奏。

一、什么是“身心+”的生活方式？

“身心+” 是一种 身心合一、内外兼修 的生活态度。它并不是单一地关注身体健康，或者仅仅追求心理疗愈，而是将 身体、心理和生活方式 有机地结合在一起，实现真正的身心平衡与和谐。

“身心+” 包含三个重要元素：

1. 身体健康（Body Care）：通过合理饮食、规律运动、优质睡眠等方式，保持身体的健康与活力。
2. 心理健康（Mind Care）：关注情绪管理、压力释放与心灵成长，培养内心的平静与满足感。
3. 生活方式（Lifestyle Care）：“生活方式”本质上是一个人生活态度、价值观和行为习惯的综合体现。它不仅仅涉及衣食住行，也包括了 时间管理、社交活动、兴趣爱好、健康习惯 等方方面面，是我们生活态度和选择的反映。

“身心+” 不是一味追求极端健康，也不是让你活得苦行僧般清规戒律，而是在日常生活中找到 身心平衡的节奏，从而提高整体幸福感。

二、35+ 的人生，为什么需要“身心+”？

35 岁之后，我们的生活处于 “上有老，下有小” 的阶段，工作和家庭的压力常常让人感到身心俱疲。如果此时还不注重健康与心理调适，很容易陷入以下几种状态：

• 身体亚健康：长期的高强度工作、熬夜和不规律的饮食，会让我们的身体机能逐渐下滑。腰酸背痛、免疫力下降、肥胖和慢性病等问题，已经开始困扰着许多人。

“越来越多的循证证据表明，健康和寿命的60%取决于生活方式。没错，决定健康和寿命的占比最大的原因，不是先天的基因，也不是什么大灾大难，而是再平常不过的，我们日常的生活方式。

根据《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》，现在咱们国内18岁以上居民高血压的患病率是多少？27.5%，相当于每10个成年人里有将近3个高血压患者。血脂异常患者2亿，超重或肥胖人群2.4亿。”

• 心理疲惫与焦虑：35+ 的人往往面临事业上的瓶颈、孩子的教育压力和对未来的不确定感，心理负担越来越重。如果不及时调整，可能会陷入长期焦虑、抑郁等心理困境。
• 生活失衡：家庭、事业和自我发展之间的冲突，让许多人感觉无所适从，难以找到生活的平衡点，常常感到“忙而无获”。

三、如何开启“身心+”的生活方式？

要实现“身心+”，我们可以从以下几个方面入手：

1. 关注身体：从“动”和“静”双管齐下

（1）规律运动，强健身体
35+ 的人群常常因为工作忙碌而忽略了运动，但此时正是身体机能逐渐下降的阶段，适当的运动尤为重要。可以选择 低强度、可持续性的运动，如慢跑、瑜伽、快走、游泳等，既能增强心肺功能，也能放松身体，舒缓压力。

（2）优质睡眠，修复自我
优质的睡眠是身体恢复和修复的关键。

推荐一个培养好睡眠习惯的口诀——“上下不动静“

早睡（上）早起（下）精神好，睡觉时间和起床时间尽量规律；

中午不要睡太久，打盹就好，20分钟左右刚刚好。不要太长了，可能更困，状态不好，而且晚上会睡不着。

每天要有1小时左右的户外运动。

睡觉前一小时要平心静气，冥想、阅读都是好方法。阅读选择逻辑性强的书籍效果更佳，小说类禁忌。

2. 调整心理：学会情绪管理与心灵成长

（1）练习正念冥想，提升专注力
正念冥想是一种简单而有效的心理调节方式，能够帮助我们提升专注力，减少焦虑感。每天花 10-15 分钟进行正念练习，专注于呼吸或冥想，可以让你的大脑得到放松，情绪更加平和。

（2）接受不完美，拥抱“知足心态”
35+ 的人生阶段，我们往往对自己和他人要求过高，总想着追求完美。然而，接受不完美、学会“知足心态”才是心理健康的关键。放下对完美的执念，学会在不完美中寻找满足感和幸福感。

3. 优化生活方式：时间管理与人际关系

（1）重新审视你的时间管理
35+ 的人生，总是感觉时间不够用。试着用“时间清单”的方法，每天列出你最重要的三件事，先做这些关键任务，而不是让琐碎的事情填满你的时间。

学会为自己留出“独处时间”，这不仅能帮助你放松，也能让你重新思考和规划生活。

（2）提升人际关系的质量
“身心+” 生活方式也意味着我们需要优化自己的人际关系。与其追求社交的广度，不如追求深度。

花更多时间陪伴家人和真正关心的朋友，而不是把时间浪费在无意义的社交活动中。建立有质量的连接，才能让我们在情感上获得更多支持和满足感。

最后的话：

找到属于自己的“身心+”节奏

35+ 是人生的一个重要转折点，也是我们重新设计生活、寻找身心平衡的关键时刻。

“身心+” 的生活方式，不是让你盲目追求健康或放下工作，而是帮助你找到属于自己的 平衡点，让身体与心灵和谐共舞。

这剂“身心+”的药方或许一开始有些苦涩，因为它要求我们跳出舒适区，重新审视并改变现有的习惯。然而，当你真正践行它，你会发现自己的身体更加轻盈，心态更加平和，生活更加幸福。

让我们一起开启“身心+”的生活方式，去迎接 35+ 的精彩人生。

记住： 健康的身体是生活的基础，平和的心态是幸福的源泉。愿你我都能在“身心+”的道路上，找到属于自己的幸福与宁静。