心脏也需要科学护理：全方位管理指南

心脏作为人体的动力源泉，其健康状况直接影响着每个人的生活品质与寿命。不容忽视的是，心血管疾病已成为全球范围内导致死亡和残疾的主要原因之一。

根据《国家心血管健康与疾病报告（2022）》显示，中国心血管疾病死亡占城乡居民总死亡原因的首位，心血管病人数达到3.3亿，且发病率和死亡率仍处于上升态势【1】。这一惊人的数字警示我们必须立即行动起来，采取有效措施保护我们的心脏。

为心脏“减负”，要格外注意这些事

在如何为心脏“减负”的过程中，首先需要审视并调整那些潜藏于日常生活中的危险因素。通过简单而有效的生⁨活方式改变，为心脏筑起一道坚实的防线。

1. 科学的饮食‌策略

严格控制食盐摄入量，每日不超过5克，通过使用限盐勺、减少高盐调味品及选择新鲜食材自烹等方式，避免高盐食品的摄入。

同时，倡导低糖生活方式，减少含糖饮料、甜点及糖果的摄入，选择天然水果作为甜味来源，并仔细阅读食品标签，警惕“隐藏糖”的存在。

此外，追求低脂均衡膳食也是关键，优选瘦肉、豆类及低脂奶制品作为蛋白质来源，减少饱和脂肪与反式脂肪的摄入，并增加膳食纤维的摄入，有助于血脂与血糖管理。

2. 制定规律运动计划

建议每周至少进行150分钟的中等强度或低强度的有氧运动，这一目标可根据个人时间安排灵活分配至每日30分钟左右。

在选择运动方式时，如快走、慢跑等运动应考虑个人喜好与身体状况；游泳则因其对关节的友好性，特别适合体重较重或关节不适者。

每次运动前后切勿忽视5-10分钟的热身与拉伸，它们能有效预防运动伤害，提升运动效果，是科学锻炼不可或缺的一环。

3. 在生活方式上

应戒烟及保证充足睡᠎眠。制定个性化戒烟计划，逐步减少吸烟量直至戒除，可借助尼古丁替代疗法、心理咨询或加入戒烟社群提升成功率。

此外，确保每晚7-9小时高质量睡眠，建立规律作息，营造安静、黑暗、适宜温度的睡眠环境，睡前避免使用电子设备、摄入咖啡因及剧烈运动，采用深呼吸、冥想或热水浴等放松技巧，有助于进入深度睡眠状态，全面呵护心脏与整体健康。

当好自己的保健医生，管控好“三高”

在心脏病的多种致病因素中，“三高”即高血压、高血脂、高血糖被认为是最重要的风险因素。“三高”共存导致心血管事件风险成倍增加，想要保护好心脏，先要做好血压、血糖、血脂这三高的管控【2】。

高血压：每日定时量血压，记录变化。一旦发现异常，立即就医，并严格遵循医嘱服药。

高血糖：减少高糖、高脂肪食物，增加膳食纤维摄入。定期检测，及时调整饮食与药物。适量运动，如游泳、瑜伽，有助于血糖稳定。

高血脂：优选低脂、高纤维食物，减少饱和脂肪与反式脂肪摄入。必要时，遵医嘱服用降脂药物，定期复查血脂水平。

养护心脏，该不该用中药？

随着医学观念的更新，人们日益认识到，单纯依赖西药治疗心脏疾病可能存在局限性。中药不仅能够针对具体症状进行辅助治疗，更重要的是它能够调理人体机能，增强体质，提升机体自身的抗病能力。通过中西药的协同作用，患者往往能够获得更为全面、持久的治疗效果，从而更好地管理心脏健康【3】。

麝香保心丸作为中医药治疗心血管疾病的经典药物，经过临床实践和现代科学的深入研究，其疗效得到了广泛认可。此前复旦大学附属中山医院与华山医院联合发起MUST研究，这是一项遵循国际规范的多中心、随机、双盲、安慰剂对照试验，历时十年，纳入2673例稳定型冠心病患者。研究结果显示，麝香保心丸组在心血管不良事件发生率上较安慰剂组显著降低，表明其长期有效性及安全性，为麝香保心丸在心脏疾病治疗中的应用提供了坚实证据【4】。

此外，麝香保心丸在改善心血管功能、调节血脂代谢、保护血管内皮细胞等方面有积极作用。在治疗心血管疾病时，医生会根据患者的具体病情及体质等因素来综合考虑是否选择使用麝香保心丸及其用量，这种个性化的治疗方案，有助于提高治疗效果，减少不良反应，为患者带来更好的治疗体验。

参考文献：

[1]中国心血管健康与疾病报告编写组.中国心血管健康与疾病报告202２概要.心脑血管病防治,2022,22(4):20-36,40.

[2]李小鹰.糖尿病合并冠心病的病理基础与临床特点.中华老年多器官疾病杂志,2004(01):8-1
0.

[3]国家卫生计生委合理用药专家委员会.冠心病合理用药指南(第2版).中国医学前沿杂志(电子版),2018,10(6):1-130.

[4] Ge JB, Fan WH, Zhou JM, et al. Efficacy and safety of Shexiang Baoxin pill (MUSKARDIA) in patients with stable coronary artery disease: a multicenter, double-blind, placebo-controlled phase IV randomized clinical trial. Chin Med J (Engl). 2021 Jan 20;134(2):185-192.