你的睡眠习惯可能让你老得更快：小细节不容忽视

我们一生中有三分之一的时间，是在睡眠中度过的。睡眠给我们休憩、安慰，还有.......皱纹！！！

睡姿不对，真的会长皱纹，而且这种皱纹还有一个专门的名字——睡眠皱纹，也可以叫做睡眠线。

没睡对，原来会长皱纹啊

人类的睡眠并不是一种酣睡，在睡眠期间，我们一整夜都在改变姿势。因为身体会无意识地把缺血和不适感降至最低，这种姿势改变平均每晚 20 次。

变来变去，一般来说保持侧卧睡姿最为常见，平均 65％ 为侧睡，30％ 为平躺，还有 5％ 的朋友们是趴着睡。

睡眠皱纹，就是从这里开始出现的。

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结合现在学术界的认识，简单来说，睡眠皱纹就是在睡觉的时候，面部在接触面长期作用下而产生的一种皱纹。

产生这种皱纹的基础，是由于长时间保持相同的睡眠姿势，特别是脸部同一侧长时间受到外界的压力。长皱纹风险最大的睡姿，就是侧卧（侧睡）或者俯卧（趴睡）。

其实，这些皱纹最初往往是暂时性的，但随着时间的积累，它们就可能变得更加明显。久而久之，最终可以成为永久性的皱纹，也就是说，即使在没有压力的情况下也不会消失，皱纹便一直挂在我们的脸上。

我们也可以拿高中学到的物理概念来简单理解下。从物理的角度来说，睡眠皱纹的形成，来源于重复的力学作用。

这是因为，由于在睡眠过程中，面部皮肤与枕头（或床垫）接触而受到持续的机械压力、剪切力和拉伸力作用。特别是在侧卧或俯卧的睡姿下，面部的特定区域会遭受重复性的压迫。

再看一下这张图，加强一下记忆哈！

侧睡或者趴睡时，脸部组织会遭受多种外力作用，包括压力、拉伸力和剪切力 图源：参考资料

这些个力学作用，着力点在皮肤的皮下浅层肌肉-肌腱系统（superficial musculoaponeurotic system）附着的区域时，就会更容易出现睡眠皱纹。这种皱纹的形成核心就是睡姿，而不在于肌肉活动，后者和表情纹关系特别大。

不过，也要指出的是，上面是理论上的分析，实际情况会更复杂。

比如说，有的人确实习惯同一个姿势睡觉，但并不见得有明显的睡眠皱纹，左右脸看起来都差不多；又比如说，有的人睡眠皱纹好像比别人更严重、更明显。这就要考虑别的因素了，比如年龄差异、皮肤的弹性、韧性和可伸展性的个体差异，还有其它他内外因协同影响。

睡眠皱纹长成啥样？

我们再来仔细看看

那么，睡眠皱纹长什么样子呢？

我们总结好了，方便大家对号入座。它有这样几个特点：

位置特点：主要出现在面部与枕头接触的区域，比如额头、眼周、脸颊、鼻唇沟和嘴角等。这是因为，这些部位在侧睡或趴睡时，由于长时间受到压力，更容易形成皱纹。

形态特点：主要是或深或浅的线条，具体取决于皮肤受到的压力程度和持续的时间，也就是看个人的睡眠习惯。如果睡觉姿势特别固定，比如常年同一个位置侧睡或趴睡，那么线条就更集中、更明显。

看了文字描述不够直观，我们直接上图吧！下面的图片，通过左右对比，就能看到典型的睡眠皱纹。

典型的睡眠皱纹（C 图中蓝色线条） 图源：参考资料

不过，脸上的皱纹种类其实还蛮多的，它们是各种各样的因素在脸上留下的痕迹，有的是岁月的痕迹（自然老化），有的是日晒的痕迹（光老化），有的是微笑的痕迹（表情纹），有的是睡眠的痕迹（睡眠皱纹）……

怎么辨别脸上这几条，就是睡眠带来的皱纹呢？

我们对几种常见的皮肤皱纹及其特点进行了梳理——

下面分享睡眠皱纹和表情纹的模式图，大家再加深一下印象。

常见的表情纹和常见的睡眠皱纹对比 图源：参考资料

了解了这些皱纹的类型和成因，大家心里好有个数......接下来就讲讲怎么减少睡眠皱纹。

减少睡眠皱纹，

可靠的方法是......

不想长睡眠皱纹？有效且好操作的办法倒是有，关键在于要非常努力（且徒劳）地优化我们睡眠的过程。

首先，调整自己的睡姿。

上面也提到，侧睡或者趴睡的风险更高，尤其是睡姿常年不变的时候。因此，最好的办法是尝试采用仰睡的姿势，这可以减少面部与枕头、床面接触的面积，从而降低睡眠皱纹形成的可能性。

但是，睡着后的睡姿也没法人为控制......不过，在办公室午睡的时候，不要趴在桌子上，还是很容易做到的！

除了睡姿外，还推荐选择舒适的枕头。

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合适的枕头要满足柔软且支撑性好这两个要点，像有记忆棉的枕头，就是还不错的选择，有的产品有无压枕、防皱枕等标签，也是可以纳入考量范围的。至于像填充荞麦、决明子之类的枕头，梆硬！就别用了。

所以，今天晚上，知道怎么睡了吗？

参考文献

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原《睡觉时的一个小细节，让你比同龄人老得更快》

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来源：科普中国

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