警惕！久坐可能致命，你每天坐多久？

久坐已经成为全球健康的“夺命杀手”。其实不瞒你说，世界卫生组织早已将“久坐”列为十大致死致病元凶之一。数据显示，而每年也有200多万人的健康被“久坐”所吞噬，“久坐”害人不浅！

你是否也有发现，身边的人似乎越来越宅，除了吃饭和睡觉，其余的时间都是坐着，偶尔站起身活动一下，也只是为了活动活动筋骨，久坐久站都是对身体极大⁧的伤害。

【一】你知道吗？久坐危害早已被列入黑名单

(危害一)久坐=心脑血管疾病的“温床”

研究发现， ‌每天坐着超过6小时，心血管疾病的风险就会明显增加，死亡率也会因此增加。久坐会导致血液流动不畅，血液粘稠度增加，从而形成动脉粥样硬化和动脉血栓，影响心脑的供血和供氧，最后就引发心脑血管疾病。

(危害二)久坐=死亡人数的“幕后推手”

根据调查数据，每年有200多万人的死亡是由久坐引起的。久坐会导致体内脂肪堆积、肌肉萎缩等问题， 长期坐着还会导致高血压、高血糖、高血脂以及肥胖等一系列病症。因此，健康专家建议，坐着的时间最好控制在4小时以内，这样不仅能够降低心血管疾病的风险，还能降低死亡率。

如果你就是每天都要久坐的小伙伴，注意了！ 每天坚持运动、保持良好的饮食习惯以及定期体检，是预防久坐对健康影响的有效方法。

【二】久坐对人的危害不可忽视，它影响的不只是身体健康！

影响影响1：影响肥胖指数，长期久坐易发福

长期久坐不动，易导致体内脂肪堆积，从而引起肥胖，而肥胖又将继续加重人们的久坐时间， 形成恶性循环，对此要减少久坐，时常站起来活动一下，可以有效缓解这一状态，关键还得减少吃高热量的食物，少吃油炸类、膨化类食物。

影响影响2：影响社交能力，导致性格内向

久坐不动的人由于缺乏与外界的互动，社交能力也会有所下降。 避免长时间的久坐，适当的站立或走动可以让你更加主动地与周围的人进行互动，提升社交能力，避免因为久坐导致变得更加内向！

影响影响3：影响心理健康，长期久坐情绪差

长时间坐着会影响心理健康， 人们容易感到无聊、焦虑或抑郁，适当的活动和变化可以刺激大脑释放愉悦的激素，缓解这些负面情绪。

因此，及时站起来活动一下才是解决方案，不然 ，长时间的久坐不仅会影响身体健康，还会影响心理健康，让你变得焦虑烦躁。

【三】久坐易致病，你该如何改善？答案在这

✓规律活动，定时活动增强身体灵活性

久坐导致腰椎间盘突出、下肢静脉曲张等健康问题的发生，因此，在日常生活中，我们需要时刻关注自己的坐姿，避免长时间保持同一姿势不动。

建议每隔1小时起身走动5-10分钟，进行一些简单的拉伸或活动，以促进血液循环，缓解肌肉疲劳。

✓避免长时间固定某种姿势，保持活动性

此外，还需要避免长时间固定某种姿势， 如跷二郎腿、弯腰驼背等，这些不良坐姿不仅会影响我们的健康，还会对我们的形象产生负面影响。我们需要注意保持坐姿的正确性，避免长时间保持同一坐姿不动。

如果你经‍常久坐，那么， 应该尽量避免在办公室或家中长时间久坐。如果必须长时间坐着，可以使用坐垫或坐垫等工具，帮助你保持正确的坐姿，减少对身体的伤害。 也可以尽量避免在外就餐或点外卖，这种方式不仅对健康有益，还能减少浪费，节省开支。

✓加强锻炼频率，每周至少锻炼2次

不需要太苛刻的自己，但是也要知道你需要加强锻炼的频率，建议每周至少锻炼2次， 通过健身、游泳、跑步等多种方式锻炼身体，可改善身体素质，提高抵抗力。同时，还需要注意饮食，避免暴饮暴食，保持健康的饮食习惯。

✓定期检查身体，早期发现问题并作改善

如果你已经有久坐的习惯，并感到身体不适 ，建议尽快就医，进行相关检查和治疗，如血压、血糖、血脂等检查，以便及早发现并解决问题。

【四】久坐已成“夺命杀手”，你该如何对抗它？建议送给你

方面一、改善办公室久坐环境，减少功能性久坐

如果你每天都要在办公室久坐，那么可以尝试以下几点来改善你的久坐环境：

1. 引入可调节高度的桌椅，可以让你在坐着和站着之间切换，减少长时间固定坐姿的危害。

2. 设置 定时提醒，每隔一段时间就站起来走动一下，可以利用手机、电脑等工具进行提醒。

3. 提供健身设施和器材，在办公室内设置健身器材，如哑铃、瑜伽垫等，让员工在休息时进行锻炼。若条件不允许， 也可以邀请专业健身教练定期进行团建活动。

方面二、公司倡导集体锻炼，增强集体意识

公司可以组织一些团体锻炼活动，如羽毛球、乒乓球、篮球等运动， 通过集体活动增强团队凝聚力，提高员工的身体素质。 同时，公司还可以提供一些运动补贴、健身课程等福利，鼓励员工进行锻炼。

方面三、利用科技手段，定时活动自己

现代科技的发展为我们提供了很多便利，我们可以利用手机、智能手表、健身追踪器等工具来提醒自己定时活动。通过这些工具记录自己的坐着时间、活动时间，设定目标，逐步提高自己的身体素质。

方面四、在家工作的“活动时间”，避免久坐不动

在家工作的人可以设定一个“活动时间”，在这个时间段内，尽量避免长时间坐着不动，可以站起来喝水、做一些简单的伸展运动等。 同时，还可以利用一些健身器材进行锻炼，或者观看一些健身视频进行锻炼，提升自己的健康指数。

方面五、社区活动和公益宣传，提升公众意识

久坐已成为夺命杀手，公众对此仍缺乏足够的重视，社区可以组织一些健康讲座、健康体检等活动，提升公众对久坐危害的认知和重视程度，为大家的健康保驾护航。

结语↓

久坐的危害不可小觑，它不仅会影响身体健康，还会对我们的生活和工作产生负面影响，我们需要时刻警惕，尽量避免长时间久坐，保持身体的活动性，

健康是我们最宝贵的财富，我们需要时刻关注自己的健康，做好预防工作，减少久坐的频率和时间，保持身体的活动性，这样才能更好地享受生活和工作。