如何在有限的时间里获得充足的休息？——六小时睡眠策略大解析

我知道

因为生活、工作等等原因

很多人每天都保持着

非常规律的...晚睡，早起

每天只能睡六个小时

一整天都被“困意”包围

整个人的精神状态

每况愈下

同时我也知道

要让大家增加睡眠时间

那确实不太现实

每天都有很多事儿要做

能睡六小时已经很好了

那么问题就来了

如果每天只有6小时的睡眠时间

有没有什么办法

可以睡得好、睡得饱呢？

每天只睡6小时

怎么做才能睡得好？

首先大家需要明确

每个人需要的睡眠时间

都是‭不一样的

有的人一天睡十个小时

还是困到不行

有的人一天睡五个小时

就能精力充沛

之所以会有这样的差别

除了先天的基因不同

后天的运动、饮食等等

也会带来一定的影响

如果大家属于

“总是睡不够”的那类

可以试试用下面这些方式

来调整自己的睡眠

1-睡前避免焦虑

有些人会在入睡前

掉入负面情绪的包围圈

懊悔自己睡的太晚

焦虑明天会不会犯困

胡思乱想各种事情

咱就是说

这种情况一定得想办法调整

本来睡得已经晚了

如果还过度焦虑

只会让自己越发睡不着

心大一点


脑子放空一点

才能入睡更快

睡眠质量更高

2-最初的90分钟很重要

睡眠周期的问题

已经和大家说过很多次

而一整晚能不能睡好

第一个90分钟非常重要

非REM睡眠时期

大脑的活动强度最低

身体能得到完全的放松

有研究者提出的“睡眠规律”

把睡眠分成了四个周期

其中的第一个周期

是最宝贵的

这段时间内

身体最容易进入深睡眠

释放压力、排出废物也最有效

这段睡眠睡得够好

那这一夜的睡眠质量

都能有所保障⁣

而如果这段时间

没能顺利进入深睡眠

就算睡的时间足够长

第二天的精气神也不会太好

所以

一定要把握好最开始的90分钟

避免各种干扰

让自己尽快进入状态

3-伸出一只脚

睡得好不好

温度很重要

而伸出一只脚的目的

就是降温

我们的脚上毛细血管丰富

是非常好的身体“散热口”

伸在被子外面

降温效果非常明显

而高质‍量的睡眠中

身体体温会呈现降低状态

因为这样能让人保持冷静

更容易放空自己

所以脚伸在外面睡

对睡眠质量的提升

会有很大的帮助

4-自己一个人睡

针对有伴侣的朋友

我这里还有个大招——

分房睡

有相关研究发现

和对象一起睡觉

睡不好的几率会提高50%

因为两个人一起睡

被各种情况干扰到的概率

会大大提高

比如对象打呼噜

会被呼噜声吵醒

对象睡觉爱翻身

会被翻身的动作弄醒

对象动作幅度太大

会被他踢下床

两个人分开睡

就完全不会有

上述这些问题

甚至还会多出来

半个小时的深睡眠时间

好了

以上就是今天要分享的几个

可以帮你更好入睡的方法

有需要的朋友

今晚就可以实操起来了

祝大家都能拥有

极佳的睡眠质量

每天都活力满满~

博士一分钟，姿势涨不停

我是好奇博士

很高兴认识你