气虚人士秋季食物选择与食用指南

文⁣ | 红薯

编辑 | 红薯

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一阵秋雨一阵凉，转眼间，夏天喧闹的蝉鸣已被秋风吹散，取而代之的是落叶飘零的静谧，人们常说“一场秋雨一场寒”，这秋意渐浓的时节，你是否也感觉到了一丝凉意？但你有没有想过，这丝凉意，或许不仅仅来自天气，还可能来自你的身体

不知道你有没有这样的感觉：还没到“秋乏”的时候，却总是提不起精神，做什么都觉得累，甚至连呼吸都觉得费力？你以为是自己没休息好，可睡了一觉，疲惫感依然挥之不去，这可能是你的身体在发出信号：你的“气”不够用了！

“气”，对很多人来说，是一个既熟悉又陌生的词，我们常说“气喘吁吁”、“气定神闲”，也知道生气伤身、要保持心平气和，但你真的了解“气”对我们身体的意义吗？

在中医看来，“气”是构成人体和维持生命活动的最基本物质，它看不见摸不着，却无处不在，贯穿着我们身体的每一个角落，它就像是一股能量，推动着血液的流动、维持着器官的运作、抵御着外邪的入侵，“气”充足，则身体强健，精力充沛；“气”不足，则容易疲乏无力，百病丛生

而秋天，是一个容易“气虚”的季节，经过了一个夏天的暑热耗损，人体的气血津液已经有所不足，再加上秋季干燥，更容易损伤肺气，导致“气”的生成和运行出现障碍，从而出现一系列不适症状

你可能会说，“气虚”听起来太玄乎，我怎么知道自己是不是“气虚”呢？“气虚”并非毫无征兆，它就像一个“隐形杀手”，悄悄地影响着‍我们的身体，只是我们often忽视了它的存在

如果你经常感到疲乏无力、精神不振，即使休息了也无法缓解，那么你就要警惕了，这可能是“气虚”发出的第一个信号，因为“气”是推动我们身体运转的动力，“气”不足，自然就会感到疲惫

除了疲劳，“气虚”还会表现在很多方面，你是否经常感到呼吸短促，稍微活动一下就气喘吁吁？你是否经常感冒，而且病程总是拖得很长？你是否面色苍白，嘴唇没有血色？你是否食欲不振，吃什么都不香？你是否经常失眠多梦，睡眠质量很差？如果你符合其中多条，那么你很有可能已经“气虚”了

也许你会问，既然“气虚”这么可怕，那我们该怎么办呢？别担心，“气虚”并非不治之症，只要我们重视起来，及时采取措施，就可以有效地改善“气虚”的症状，恢复身体的健康

我们要从饮食入手，通过食补来调理身体，中医认为，“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”，也就是说，我们要注重饮食的多样化，保证各种营养的均衡摄入，才能为身体提供充足的“气”

在日常生活中，我们可以多吃一些具有补气功效的食物，比如黄芪、党参、山药、莲子、桂圆、红枣、枸杞等等，这些食物性质温和，适合大多数人食用，可以起到很好的补气健脾、益气养血的作用

除了多吃补气食物，我们也要注意少吃一些容易“泄气”的食物，很多人喜欢
用陈皮泡水喝，认为可以化痰止咳，但陈皮性温燥，容易耗伤气阴，对于本身就“气虚”的人来说，反而会加重“气虚”的症状

同样的，玫瑰花茶虽然香气迷人，但玫瑰花性温偏燥，容易耗散气血，也不适合“气虚”的人饮用，而萝卜虽然是常见的蔬菜，但萝卜性凉，具有“下气”的作用，吃多了容易损伤脾胃，导致“气虚”加重

“气虚”不可怕，可怕的是我们不了解它、不重视它，只有我们对自己的身体多一分关注，对“气”多一分了解，才能更好地呵护自己的健康，享受生活的美好

除了食补，我们还可以通过运动来补气，很多人认为，运动会消耗体力，“气虚”的人应该多休息，少运动，这种想法其实是不全面的，适度的运动，不仅不会加重“气虚”，反而可以促进气血循环，增强体质，起到补气的作用

运动也要讲究方式方法，对于“气虚”的人来说，不适合进行剧烈运动，可以选择一些比较舒缓的运动方式，比如散步、慢跑、太极拳、瑜伽等等，这些运动强度适中，不会给身体造成太大的负担，同时又能起到锻炼身体、调理气血的作用

除了运动，睡眠也是补气的关键，中医认为，“人卧则血归于肝”，也就是说，当我们进入睡眠状态时，身体的各个器官得到休息，气血也能够更好地回归到肝脏进行修复和补充，因此，保证充足的睡眠，对于补气养血至关重要

现代人生活节奏⁡快，压力大，很多人都有熬夜的习惯，甚至把熬夜当成了一种“常态”，殊不知，长期熬夜会严重损害我们的健康，导致气血亏虚，免疫力下降，引发各种疾病

因此，想要补气，就必须改掉熬夜的坏习惯，养成规律的作息时间，保证充足的睡眠，一般来说，成年人每天需要7-8小时的睡眠时间，老年人需要6-7小时的睡眠时间，儿童青少年需要8-10小时的睡眠时间

除了食补、运动和睡眠，我们还可以借助一些中医调理方法来补气，中医认为，“气为血之帅，血为气之母”，气和血是相互依存、相互促进的，因此，很多时候，补气和补血是同时进行的

中医调理补气的方法有很多，比如针灸、艾灸、推拿、拔罐等等，这些方法可以通过刺激穴位、经络，来调节气血的运行，达到补气养血、强身健体的目的

中医调理需要在专业医师的指导下进行，不可盲目尝试，因为每个人的体质不同，“气虚”的原因也不同，需要根据具体情况制定个性化的调理方案，才能达到最佳的治疗效果

“气”是维持我们生命活动的基础，“气虚”则会影响到我们身体的各个方面，但“气虚”并不可怕，只要我们了解它，重视它，并采取积极的措施进行调理，就能够有效地改善“气虚”的症状，恢复身体的健康，拥有一个充满活力的生活

也许你会⁡说，这些方法我都知道，可是我平时工作忙，生活压力大，根本没有时间和精力去一一实践，养生并不一定非要花费大量的时间和金钱，它可以融入到我们生活的点点滴滴中

我们可以利用上下班的路上，多走几步路，或者选择骑自行车出行，既锻炼了身体，又节约了时间，我们也可以利用午休时间‭，闭目养神一会儿，或者做一些简单的拉伸运动，放松身心，缓解疲劳

我们还可以改变一些生活中的小习惯，不要久坐不动，每隔一段时间就站起来活动一下筋骨；不要长时间低头玩手机，以免影响颈椎健康；不要吃太多油腻、辛辣、刺激的食物，以免加重脾胃负担

养生是一种生活态度，是一种对自己负责的表现，只要我们用心去感受，用心去实践，就一定能够找到适合自己的养生之道，拥有一个健康、快乐的人生

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