不想器官衰老加速？专家建议：做好这五件事！

不同年龄阶段，身体各个器官的衰老情况也大不相同。有些器官还在壮年期，有些器官却已步入暮年，急需被呵护，小心照顾。

然而很多时候，我们的一些行为不仅不利于长寿，甚至会“助纣为虐”，加速衰老！⁩

为了拖慢衰老的脚步，千万要重视器官老化时刻表，了解衰老信号！

1

40岁是肺的“分水岭”

1个习惯，可能加剧肺癌发生！

《老年医学与保健杂志》提出，肺部大概会在20-25岁达到最佳状态，而在40岁左右出现明显衰老。

并且，随着年龄增加，肺功能在不断下降的同时，也会增加患肺癌风险，甚至最终形成连呼吸都困难的“老年肺”。

1肺部衰老，往往体现在3个方面

①肺的弹性减弱，主要体⁧现在肺活量下降，换气能力降低；

②肺防御机制减弱，更易受到病原体、灰尘、污染物侵害；

③肺免疫系统失调，出现慢性炎症和氧化应激等，肺部疾病频发；

2养好2个习惯，或能让肺“回春”

增加抗氧化物质的摄入

抗氧化物质可以中和自由基，保护细胞免受氧化损伤，可多吃一些含β-胡萝卜素、维生素C、维生素E和多酚类化合物的食物，如菠菜、彩椒、鸡蛋、枸杞等。

食谱分享：清热养肺雪梨羹

做法： 雪梨去核留皮，放入锅中蒸熟；将川贝银耳熬成银耳汤，再加入蒸梨搅拌均匀即可。

改善呼吸方式

建议用鼻子，而不是用嘴巴呼吸。鼻子呼吸可过滤、加温和湿润空气，减少对肺部的刺激。

此外，还要多深呼吸和慢呼吸，可增加肺泡通气量，提高氧合效率，放松神经系统，缓解压力。

注意：有些朋友习惯随手关闭油烟机，但这一习惯看似节俭，却可能让残留油烟进入人体，增加患肺癌的风险。炒完菜后，不妨让抽油烟机再多运行3-5分钟。

2

45岁后大脑衰退明显加快

当心老年痴呆找上门

《美国国家科学院院刊》研究显示，人类大脑的认知功能在35岁会达到巅峰，接着便开始走下坡路，特别是到45岁后，大脑的衰退速度会明显加快。

相关研究截图

随之而来的，是智力下降、记忆力衰退，甚至还可能出现脑萎缩、痴呆症等。

1出现这些迹象，大脑可能已经老化

执行力下降

比如之前能很好完成多项工作或活动，但现在只能一件一件做，甚至一件都难以完成；

情绪控制能力下降

以前感兴趣的东西，现在觉得厌烦，且容易变得冷漠、易怒，总之，如果近期发现自己情绪和以前变化较大，就应格外注意；

记忆力下降

这是大脑衰老十分常见的一个特征，前脚还记得自己要去做什么，后脚就忘了，经常丢三落四，忘东忘西。

2用对方法，减慢大脑衰老步伐

多吃益脑食物

可多吃带有omega-3脂肪酸的食物，如鲑鱼、金枪鱼、鳟鱼、沙丁鱼和海藻等，能起到一定益脑、降血脂的作用。

食谱分享：金针菇＋鱼肉，健脑益智

做法：

①龙利鱼切厚片加黑胡椒腌入味；葱姜蒜切碎末，将金针菇洗净掰散备用；

②锅内少油炒香葱姜蒜，加入适量蚝油、生抽，熬成酱汁盛起；

③盘底铺上金针菇、龙利鱼，淋上酱汁，锅中蒸10-15分钟，撒上葱花即可。

勤用脑

著名研究FINGER曾提出，学习新事物或进行认知训练，让脑袋保持活跃，有助于让脑血管处在扩张状态，进而提供足够的血液、营养供给脑组织，可有效阻止大脑的衰退。

日常生活中，每天抽空进行阅读和计算、学习新的乐器、下下象棋、掌握一些新菜谱等等，对大脑而言都是不错的锻炼方法。

3

心脏45-55岁就开始衰老

身体很可能出现4大改变

《现代老年心血管病学》提出，当男性过了45岁、女性过了55岁后，心脏会开始明显衰老。

当心脏向全身输送血液的效率开始降低，就容易造成心梗塞，心脏病发作概率也会大大增加。

14个表现，警惕是心脏早衰信号

·一次性走上三楼，心脏跳动明显加快，伴随胸闷、呼吸急促现象；

·经常心慌，感觉呼吸不太顺畅，觉得空气不够；

·手掌大鱼际弹性变差，可能预示心血循环系统出现问题；

·平躺情况下感觉呼吸困难，心脏有些不舒服；

2预防心‎脏老化，可以这样做

摄入足量辅酶Q10

辅酶Q10是一种类似维生素的脂溶性苯醌，有助抗氧化、维持正常血压和胆固醇浓度，还有助维持正常认知功能和改善胰岛素抵抗等。

饮食中，沙丁鱼、牛肉、动物内脏、花生等食物中，都含有一定的辅酶Q10，可适当注意补充。

食谱分享：活血降脂桃红羹，有助护心

做法： 20克山楂去皮去核，煮10-15分钟左右，加入10克捣碎的桃仁再煮5分钟，用葛根粉加酱油勾芡即可。

4

60岁后若有这3个表现

恭喜！你很可能是长寿体质！

1走路走得快，往往老得慢

《梅奥诊所学报》上一项报告，揭示了快走与寿命的关系，研究采集了约47.5万人的走路习惯与死亡情况，结果显示，走路快的人活得比走路慢的久，约能多活15-20年。

2大腿粗，可能是健康的象征

不少人烦恼大腿太粗不好看，但上海交通大学一则研究却显示，在我国超重和肥胖的男性女性中，大腿周长与血压高低有关。

也就是说，大腿越粗，肥胖症患者的血压和心脏病患病风险可能反而越低。

3声音洪亮，身体状态通常更年轻

声音洪亮结实，说明肺活量较好，呼吸系统较为健康，我们的生命质量与呼吸息息相关，肺活量较好的人群，也往往会有更年轻的身体状态。