早睡早起在当今社会很多人的生活中似乎已经失去意义。在实际生活之中，很多人已经将入睡时间推迟到晚上11点以后，工作、上网、看剧、打游戏、刷短视频等，都成了人们晚睡的理由。网络“熬夜健康调查”显示，超五成网友表示经常或一直在零点后入睡，18.18%的人更通常超过凌晨1时才睡觉。很多人平时熬夜缺觉，到了周末或节假日就猛补，一睡就是一天，早饭、午饭常常在睡梦中被省略掉。

熬夜、缺觉、睡多了这些行为是违背人体自然规律的，会对人体造成很大影响。一般情况下，人的交感神经在白天活跃了一天后，就要处于休眠状态，但是对于熬夜的人来说，其交感神经在晚上却是兴奋的。丹由于晚上兴奋了，到第二天白天，交感神经就会处于疲乏状态。

交感神经在白天疲乏就导致了人在白天出现精神困乏、头昏脑胀、记忆力降低、难以集中注意力、反应迟钝等问题，而且长期失眠熬夜，使得交感神经经常性的在叶间兴奋，还会导致神经衰弱、失眠等。“睡眠时间VS死亡危险率”的函数图显示，睡眠时间在6.5~7.5小时之间，死亡率最低，少于6.5小时或者高于7.5小时之后，死亡危险率都大大增高，尤其是睡眠时间超过9.5小时或少于4.5小时，死亡危险率直接翻倍。

一份调查显示，熬夜、慢性压力导致心脏病和癌症发生的几率，比吸烟和胆固醇过高等危险因子高6倍，而且中年不易控制自己的情绪压力，濒临死亡的机会从15%上升至59%。

有一句话叫“晚上不睡叫耗伤阳气，早上不起叫封杀阳气”。几万年的人类活动造成人对宇宙日夜交替的规律很敏感，人体内有个生物钟，使人们遵循自⁩然界的规律，᠎“日出而作，日落而息”，现代医学也认为，晚上11点到早上6点这段时间，是睡眠的“黄金7小时”。

因此，如果没有特别需要忙的事情，我们最好在11点之前就寝。如果长时间熬夜，阳气耗损加速，就会引起人体的内分泌和神经系统的正常循环发生失控，从而影响五脏的自我修复。而且熬夜容‪易造成人体在白天出现视觉疲劳、精神萎靡不振的情况，还会降低人体的免疫力。特别是哪些原来身体素质就不怎么好，对疾病的抵抗能力较弱的人群，如果还经常熬夜，那么呼吸道类的疾病、胃肠道等消化道疾病、感冒都很容易病发。

一本名叫《我们如何、为何老去》的书中这样说：“30岁后的整体生理状况，正如抛物线般，每年以一个百分点的速度递减”。许多人在30岁黄金年龄，就开始体验到“身体大不如前”的窘境：过去千杯不醉，现在却很容易被“摆平”；过去熬夜加班可以几天几夜连轴转，现在熬夜过后反复感到心慌、胸闷，气短，脉率不齐，有种随时要怪掉的感觉……甚至连闺房乐趣都大减、勃起困难，提不起兴致。那什么是心慌，为什么后熬夜会觉得心慌了？

心慌是什么？

心慌属于中医心悸、怔忡的范畴。心悸是指患者自觉心中悸动，惊慌不安，甚则不能自主。一般呈发作性，每因情绪波动或劳动过度而诱发，常伴胸闷、气短、眩晕、失眠、健忘、耳鸣等症。《伤寒论》称之为“心动悸”“心下悸”“心中悸”和“惊悸”等。

心悸与怔忡，有区别亦有联系。《医学正传·惊悸怔忡健忘证》言：“怔忡者，心中惕惕然动摇而不得安静，无时而作者
是也；惊悸者，蓦然而跳跃京东，而有欲厥之状，有时而作者是也”。《红炉点雪·怔忡惊悸健忘》云：“惊者，心卒动而不宁也；悸者，心跳动而怕惊也；怔忡者，心中躁动不安，惕惕然如人将捕之也。”一般怔忡多伴惊悸，惊悸日久可发展为怔忡。

为什么熬夜过后会感到心慌

一般来说熬夜出现心慌感，可能是长时间的熬夜缺眠，致气血、阴阳亏虚、心肌却血、心失所养、营养物质不足导致气血失调、心脉不畅闭塞导致的，也不排除有一些患者可能存在心血管疾病，熬夜诱发了心肌缺血，从而出现心慌、心悸的症状。

熬夜后心悸除可由心本身病变引起外，也可由其他脏病变波及心而致。病机无外乎虚实两两面。虚证由脏腑气血阴阳亏虚、心神失养所致；实者常因外感邪气、气滞、痰饮、瘀血等，扰乱心神。总之，离不开心血的关系。

心主血，肝藏血，脾生血统血，心脏好比人体发动机，人体所有的机能，都需要心脏泵血来维持，故人体所有的机能都跟心、血有关，这是根本，如果心像汽车中的发动机，那么血就相当于一个燃油，只有储存够大量的油，汽车才能跑的远。心血亏虚就好比油箱漏油，这样汽车怎么会跑得远？

汽车若是发动机有问题，就无法启动；人的心脏出现问题，人就像一台发动不起来的汽车。所以人体想要保持良好的状态，”发动机“必须是好的；“油箱”也得是满的。

经过一个白天的工作，晚上一般是人体正常休息的时候，而这时候熬夜，会让人体处于超负荷工作状态，容易出现人体各种功能失调，《黄帝内经》有云：”卧，则血归于肝“。意思是说，人体在躺卧时血液较多的流向肝脏。白天血液都在四肢流动，到了晚上该回来了，这是因为，从人体经络上讲，晚上11点后一直到凌晨3点都属于胆经和肝经流注时间，这时候的肝经、胆经气血最旺盛。旺盛的肝胆气血都是用来为人体重要的代谢工作服务的，因为此时是生物钟要求人体内脏休息，降低氧耗，需要肝脏合成蛋白质，降低免疫力的时间段，如果这一时段为了保持清醒做别的事情，将这部分肝胆气血挪为他用，会阻碍人体正常的新陈代谢作用，使体内堆积一天的废物排不出去，而新鲜的气血也无法顺利生成，身体长期处于一种气血亏虚的状态，无论对近期还是远期都是有害的。

久视伤肝，如果熬夜是为了玩手机刷短视频看电视剧，根据中医理论，肝开窍于目，肝主藏血，眼睛的正常功能主要是依赖肝血的濡养。如果长时间面对电脑、电视机、手机类电子设备设施，最容易损耗肝血，出现肝血不足的情况。到了第二天白天，会让人感觉两眼酸涩，脾气也变得易燥易怒。而且，熬夜对身体的消耗比较大，因此很多人在熬夜的晚上会增加晚餐的进食量，夜宵也会吃得比较多，这样，会导致机体把本应该供应给肝的气血转而用到胃部去消化食物，从而使得肝胃气血都不充足，既损肝又损胃，长此以往，气血会越来越虚。

我们都知道，胃是人体"气血生化之源"和赖以生存的”水谷之海“，食物从口进入食管，再到达胃，经过胃的腐熟，过幽门到达小肠，才能将食物进一步消化，并将其中的营养物质彻底吸收，化为气血津液，输送全身。所有胃主受纳和腐熟，只有把胃中的食物下降到小肠，才能有空间来容纳新的食物。如果胃的这种腐熟和受纳能力失调，食积停胃，不仅会影响人体对影响的吸收、食欲不好，还会影响脾的运化而致脾虚，形成虚因实滞。

从中医理论来看，五脏六腑之血，全赖脾气统摄。脾胃主运化以化生气血，脾胃能生血功能的正常有赖于脾胃运化水谷精微功能的正常发挥。如《灵枢·决气》:”中焦受气取汁，变化而赤‫，是谓血“。饮食水谷进入胃中，经过胃的受纳与腐熟，其中的精微游溢出来，再由脾的气化作用而生成气、血、津液上输至心、肺、肝以及头目；然后心把气血津液浸淫到全身血脉中去；肺把气血津液输送到全身皮毛；肝将气血津液传送到周身筋络中。脾气健旺，化源充足，气血旺盛，则血液充足，能濡养脏腑、经络、组织；反之，脾胃虚弱，失其健运，生血物质缺乏，则血液亏虚，不能濡养脏腑、经络、组织。

《黄帝内经》说：“无问其病，以平为期”，强调的是，不管是什么病，都讲求一个平和，而所有的疾病和不适，都是气血不平和的表现。有人运动后心慌气喘，有人熬夜过后心慌气短，有人半夜惊醒心慌气短，其实都是气血不平和的表现。所以，关于熬夜过后会感到心慌、心悸，我们要辩证的看问题，知道问题出在⁢哪儿，及时调理，才是最好的解决方法。

先回归到熬夜本身来讲一讲熬夜的危害。

熬夜的危害

熬夜首先损伤的是肝胆。按经络来讲，子时是胆经所主，胆是中精之腑，主决断，意思就是你的精气不足了，胆可以给你补充，可见胆的能量其实非常大，所以我们经常听到一个词语叫“孤胆英雄”，来形容人在逆境中的坚韧不拔，能常人所不能，独自一人完成些别人认为不可能或很难完成的事情。

养胆在夜间十一点到午夜一点是最佳时间段，人如果这个时间段睡觉，就可以很好的将精气补得特别足。而午夜一点到凌晨三点属于肝所主，肝主藏血，肝补的是血，血对人体至关重要，人的五脏六腑四肢百骸都需要血来灌溉滋养，只有这样才能各守其职。所以，肝藏血不足，能力、精气神自然不足，因此，午夜一点到凌晨三点还没睡，第二天气色差，肤色会变得暗沉。这是因为，颜面与脏腑气血盛衰相关。

可以说，我们晚上睡觉是充电，白天是放电，如果晚上只充了60%的电，白天还要释放100%，那40%就需要从五脏借，这就产生了连锁反应，血液本身不够，还需要从其他五脏挪借，结果五脏越借越虚亏，血液生成越来越少，血液越来越黏稠，生出的痰浊、湿浊就越来越多。

根据中医理论，木生火，及肝木济心火，肝藏血，心主血脉，肝为心之母，肝生心，肝藏血功能正常有助于心主血脉功能正常的发挥，因此，肝好心就好，反过来，心为血液循环的动力，肝是贮藏血液的一个重要脏器，所以心血旺盛，肝血贮藏也就充盈，既可营养筋脉，又能促进人体四肢、百骸的正常活动。如果心血亏虚，引起肝血不足，则可导致血不养筋，出现筋骨凌痛、手足拘挛、抽搐等症。又如肝郁化火，可以扰及于心，出现心烦失眠等症。

另方面，心主血藏神，肾主水藏精，精和神是相通的，有精才有神，神是人的光彩，没神就没精打采。如果你不好好睡觉，引起肝生血不足，不能濡养肾脏，导致肾精不足，人就没神，心就容易慌了。

根据辩证论治的理论，熬夜过后心慌是气血不平和的表现，表现在心，究其根本原因是脾胃虚弱导致生化气血不足所致。大概可分为以下六种类型：

心气虚：以心悸、气短、自汗、头晕、胸闷不适、神疲体倦为特点，稍有劳累，就会感觉呼吸困难，憋闷（实际是呼吸吃力），动辄气喘，心跳加速。调治时重点在于养心气。

心阳虚：以心中悸动不安，畏冷、四肢不温、喜温饮为特点，调治重点在于温心阳、温阳化气；若伴有腰酸腰凉，还需温补肾阳。心气虚会导致心脏功能减弱，而心阳虚是心气虚的发展，且汗为心之液，心阳虚常因汗多就加重病情。

心阴虚：以怕热、口干舌燥、失眠多梦、大便干结为特点，调治重点在于养心阴；若伴有眩晕耳鸣，还需滋补肾阴。心阴虚是指心阴血不足，不能濡养心脏，是心慌最常见的证型。心阴虚者需要注意少劳累，少出汗，多吃养心阴之品。

气郁：以心慌气短，胁肋部胀满，生气或紧张时加重为特点，调治时重点在于疏肝理气。

心胆气虚：以善惊易恐，坐卧不安，心中常有做贼心虚被抓捕的感觉为特点，调治重点在于镇定神志、养心安神。

心血虚：心血虚主要是指心血不足，使人的脑髓及五脏失于濡养，以心慌气短、失眠多梦、头晕乏力、面部苍白为特点，调治重点在于养心血。现代人思虑过度，容易消耗心血致血虚。

经常心慌怎么办？

做好记录

• 出现心慌时，详细记录以下几点，提供给医师，作为诊断参考。
• 发作的诱因及发作的时间特征。
• 反复发作的累计时间。
• 每次发作时症状持续的时间。
• 发作开始及停止时的感觉及状态。
• 发作时脉搏的次数及脉搏是否整齐。
• 发作时除心慌外的其他伴随症状。

心悸频发的人应该随身备用医师嘱咐的急救药物。当然，如果经过检查没有发现器质性疾病，猝死的可能性就不大。

日常调养注意事项

• 作息时间要规律，不要熬夜。
• 多做一些自己感兴趣的事情，转移注意力，不要过度关注心慌的问题。
• 饮食方面应该少吃一些刺激性的食物，比如咖啡、浓茶、辛辣食物等。
• 保持精神乐观，情绪稳定。应避免惊恐刺激及忧思恼怒等。
• 饮食有节，宜进食营养丰富而易消化吸收的食物，宜低脂、低盐饮食。